Kvinnor och inkontinens

”Att skratta så man kissar på sig” är inte bara ett uttryck för att något är mycket roligt, men dessvärre något en del kvinnor känner till allt för väl. Och det, är inte så roligt. Men inkontinens är inte en sjukdom som får mycket uppmärksamhet; kanske eftersom det fortfarande är lite tabu och så är det som tur är inte en livshotande sjukdom. Men det är en sjukdom som kan göra vardagen särskilt besvärlig för de som ofta upplever den. Inkontinens har således stort inflytande på en persons livskvalitet.

Enligt sundhed.dk är det tal om att ca. 25% av alla över 65 år som lider av inkontinens och det är klart flest kvinnor som har problemet – ca. 250.000 kvinnor. För yngre kvinnor visar statistiken något annat: att ca. 16% av kvinnor mellan 40-60 år har urininkontinens minst en gång i veckan.

Urininkontinens drabbar speciellt kvinnor som har fött vaginalt och som efter en födsel kan uppleva problem med att hålla sig. Efter övergångsåldern kan problemet öka för dessa kvinnor.

Det är som tur är stor möjlighet att bli av med inkontinensen. Enligt Kontinensforeningen kan hela 7 av 10 bli botade från deras inkontinens. Så det är all anledning att ta upp problemet med sin vårdcentral.

Typer av urininkontinens
Man talar typiskt om två typer av urininkontinens:

Trängnings (urge)inkontinens och ansträngningsinkontinens.

Trängningsinkontinens är när man plötsligt får kraftiga trängningar att kissa, och då man inte alltid kan hinna till en toalett är det självklart problematiskt. Det är inte alltid möjligt att hitta orsaken till trängningsinkontinens.

Namnet ansträngningsinkontinens är en riktigt bra beskrivelse av vad som kan orsaka ofrivillig urinering. För det är när kroppen anstränger sig som det går fel, t.ex. vid lyft, dans, hosta, hoppande på trampolin eller annan fysisk aktivitet.

Ansträngningsinkontinens kännetecknas vid små olyckor, varför det speciellt är ansträngningsinkontinens som DRY & COOLs underbyxor är lämpade för.

Varför kan man inte hålla på urinen?
När det gäller trängningsinkontinens, är det inte alltid möjligt att hitta anledningen till denna plötsliga trängning att gå och kissa.
När det gäller ansträngningsinkontinens är det som regel på grund av en svag bäckenbotten, vilken man ofta kan ha fått i förbindelse med förlossning.
Urininkontinens kan också vara på grund av övervikt, hormonella förändringar i förbindelse med klimakteriet eller faktiska sjukdomar som urinvägsinfektion, demens eller sjukdomar i bäckenbotten, nervsystem eller urinblåsa.

Behandling av urininkontinens – ofrivillig urinering
För de flesta kan urininkontinens botas eller förbättras. Det ska ske vid bäckenbottenträning, medicinsk behandling, operation och ändring av levevanor.
Det är dessvärre mycket få med inkontinens som kommer i behandling, vilken är rätt synd, då det enligt Kontinensforeningen är 7 av 10 som blir kvitt deras inkontinens vid behandling. En av anledningarna till det kan vara att det fortfarande är ett lite tabubelagt ämne och då sjukdomen inte är livshotande, kan det vara en tendens att man bagatelliserar den. Men för den kvinnan som lider av inkontinens kan det naturligtvis vara fruktansvärt belastande och inte minst hämmande för ens sociala liv, då inkontinensen kan medföra att man drar sig för sociala aktiviteter som sker utanför hemmets 4 väggar.

När man lider av urininkontinens är det viktigt att i första hand gå till sin läkare och få honom/henne att genomföra en utredning. Utredningen ska visa precis vilken form för inkontinens det är tal om och hur den visar sig. Det ska bl.a. utfyllas en vätske- och miktionslista och göras en urinundersökning för infektion, glukos, blod och protein.
Härmed kan den exakta diagnosen ställas och den rätta behandlingen kan påbörjas. Det är allmänläkaren som ska genomföra utredningen, innan man eventuellt kan bli remitterad till en specialist/gynekolog/urolog.

Är det tal om ansträngningsinkontinens kan en operation bli aktuell. Är det tal om trängningsinkontinens kan medicinering vara en möjlighet.
Utöver detta ska man vara uppmärksam på att man inte borde dricka mer än 1 ½ liter om dygnet, vilket bara skulle kunna förvärra situationen.
Slutligen så kan bäckenbottenträning helt klart också förbättra situationen för riktigt många kvinnor.

Bäckenbottenträning
Att träna sin bäckenbotten är för de flesta INTE något som står högt på listan över dagens göromål. Vi har nog alla fått veta hur viktigt det är att träna sin bäckenbotten, men om man inte har ett aktuellt inkontinensproblem så faller det kanske lite i glömska. Men som tur är så är det aldrig för sent.

Hela 50-60% av kvinnor med ansträngningsinkontinens kan bli hjälpta vid bäckenbottenträning allena. Så det är bara att komma igång!

För att bäckenbottenträning ska ha effekt, är det viktigt att den görs regelbundet (dagligt) och att den görs rätt. Kort förklarat så ska man fokusera på sin ändtarmsöppning och föresälla sig att man håller inne inne en fis i 8-10 sekunder. Om man gör 20 av dessa knip varje dag i 8-12 veckor så kommer de flesta uppleva en märkbar effekt. Undgå att spänna skink- och magmuskler.

Om man är nybörjare på bäckenbottenövningar så är det en bra idé att börja liggande.

Läs mer om bäckenbottnen här

Instruktioner i bäckenbottenträning

Övning 1
Ligg på ryggen med böjda ben och fötterna i underlaget. Knip i bäckenbottnen så du känner att ändtarmen stängs. Håll i knipningen medan du räknar till 10. Släpp knipningen och håll en dubbelt så lång paus. Repetera 10 gånger, högst 30 gånger.

Övning 2
Ligg på sidan med böjda ben. Knip i bäckenbotten och känn en stängning av tarmen. Här känns knipet också om slidan och urinröret, speciellt när bäckenbottnen inte längre är så lång och stor. Håll knipningen (om du kan) medan du räknar till 10. Släpp knipningen och håll en dubbelt så lång paus. Repetera 10 gånger, högst 30 gånger. Man kan ev. sätta två fingrar vid sidan av ändtarmen, gärna utanpå underkläderna. Därvid kan man känna när bäckenbottnen på den ena sidan blir hård under knipet och mjuk under avslappningen. Man kan ev. ligga på höger sida och därefter lägga sig på vänster sida.

Övning 3
Ligg på ryggen med sträckta ben. Knip ihop i bäckenbottnen och känn en stängning av tarmen. Håll knipningen/stängningen så länge som möjligt utan att använda hjälpmuskler (mage, skinkor eller lår). Håll knipningen/stängningen i högst 30 sekunder och släpp sen knipet. Längden av knipningarna (upp till 30 sekunder) och antalet knip (högst 30) är beroende av din bäckenbottens förmåga. Lyssna till din kropp och stoppa träningen när bäckenbottnen inte kan arbeta utan att andra muskler måste hjälpa till.

FAKTABOKS

33% pratar inte med någon om deras inkontinens
45% pratar med sin läkare om sin inkontinens
41% skäms och tycker det är pinsamt med deras inkontinens
29% upplever dåligt självförtroende
23% har en känsla av depression

KÄLLA: Nordisk Inkontinensrapport 2012

LÄNKAR

Se våra inkontinenstrosor här

Cookie information

Kvinnor och inkontinens